[...] 3 serie, tym razem dobrze. Po ostatnim powtórzeniu z ostatniej serii skulałam z siebie sztangę ze łzami w oczach. Wiem, że piszę to co tydzień, ale szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki [...]
[...] x 7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/`7x6 krótki gryf + 10 kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 5 areo - brak (jutro będzie) Wyskoczyłam na trening, bo mi jedne ćwiczenia wypadły i miałam chwilę czasu. Z siłowym uwinęłam się w pół godziny, a aerobów już nie zdążyłam zrobić. Zostawiłam na dzisiejszy wieczór, ale spaaać chcę, więć [...]
Nigdy nie zwiekszaj wysilku na jedna strone. Doprowadzisz do powazniejszych dysproporcji ktore zaprocentuje pozniej. Skoncza sie kontuzja. Cwicz tak samo. 1. Dodaj 2 solidne cwiczenia ze sztangielkami Z czego pierwsze - np szrugsy lezac na skosnej ze sztangielkami Drugie - szrugsy jednorecz stojac 2. Nabierz masy - wyrowna sie. Im wiecej masy i [...]
[...] skończyło się to kontuzją barku. Było to koło 2000r. Przeszedł 2 operacje, do tej pory rehabilitacja a problem jak był tak jest nadal. z 50cm w łapie z 35 mu zostało, ćwiczenia w ogóle nie wchodzą w grę. To jest dopiero hard. Mi tam nie zależy by komuś coś pokazać czy by być jak najsilniejszym albo największym. Mam zamiar poćwiczyć właśnie [...]
[...] i bym się pod niego podpinał tzn on by szykował sprzęt, zmieniał ciężar i ćwiczyli byśmy na zmianę hehe Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-03 17:54:11 Czucie podczas ćwiczenia nie zawsze jest wyznacznikiem. Przyznam, że jak czasem lecą prawie 70kg hantle to nawet nie skupiam sie na tym. Od tzw mind muscle są ćwiczenia izolowane a nie [...]
[...] jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3serie po 12,10,8 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa) -Wyciskanie [...]
dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]
Do nóg dodaj syzyfki lub wyprosty i martwy ciąg na prostych. Klepiesz wszędzie ta piramidkę 12-10-8-6 nie wiadomo po co. Daj w podstawowych ćwiczeniach rampę 8 powtórzeń a w dodatkowych i izolacjach 10-15 powt z progresja lub bez w przypadku izolacji. Dublujesz wyciskanie francuskie, lepiej zastapić prostowaniem ramion na wyciągu. W grzbiecie [...]
Bolek Fajnie ;) ale to iż ty jesz kasze gryczana i owoce z woda niznaczy ze ja bede jadł to samo, staram się dostarczac tylko potrzebną ilość Kalorie - 1800 węglowodanow ok 300 , tłuszcz ok 75 Białko 190 Wiec idąc tym tropem ktory dał mi Konar postanowiłem dodać 2 sniadanie i podwieczorek. Ale odnosnie co do Treningu, opisałem to wszystko Co [...]
Oj opornie idzie Ci ta lektura. FBW nie ma podziału na partie, ale na ćwiczenia. Zajrzyj do tematu rion10: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tu masz o FBW i ACT. Dieta nadal do dupy. Weź ten dziennik vitalmaxu rozpisz, dopasuj i tyle. Filozofi nie ma.
[...] nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. Zacznij robić przysiady ze sztangą i martwe ciągi - te ćwiczenia kosztują najwięcej energii oraz powodują największą reakcję hormonalną organizmu. Bez nich zapomnij o skutecznej redukcji.
aha czyli fbw to jest trening ogolnorozwojowy tzn robie jednego dnia wszystkie partie mięśni i to kazdego dnia na silowni? a wiec na konkretny trening jeszcze za wczesnie po blisko 4 miesiacach? a wiec ten trening jak bedzie wygladal? robie cwiczenia jak leci wedlug uznania? czy jakies szczegolne cwiczenia? tylko ze tego planu co podalem wczesniej [...]
Chętnie Cie zabiore na trening. Porządne aeroby tez możemy porobić Ale tymczasem musze na ćwiczenia z matmy lecieć, także trzymaj sie i pracuj tam a nie na SFD cały dzień
Na tych zdjeciach rzeczywiscie w kij lepsza forma:-)). Dobra masa i nienajgorsza gestosc miesnia. Jakbys tak zaczynal teraz to byloby mega, bo paru kilo ci brakuje na tym zdjeciu. Mix dobry jednak bylby potrzebny, ten mdrol od biedy na start i wino na koniec i byloby git. Lec aero teraz i powinno byc lepiej. Przez te 3 miechy "zapusciles sie" [...]
Przed zabraniem się do jakiegokolwiek ćwiczenia zapoznaj się szczegółowo z techniką jego wykonywania. Najlepiej poproś kogoś bardziej doświadczonego aby Ci pokazał jak się je prawidłowo wykonuje, a jeżeli nie masz takiej możliwości obejrzyj ćwiczenie na video lub obrazkach i zapoznaj się z jego opisem. Nigdy nie próbuj wykonywać nowego ćwiczenia z [...]
no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku [...]
Przeciwskazania sa np ucisk na ogon koński to znaczy masywna przepuklina na poziomie L4-L5 ktora uciska na rdzen kregowy i powoduje zaburzenia w czynnosciach zwieraczy odbytu, nietrzymanie moczu. Z Mckenzim jest tak ze cwiczenia w zasadzie robi sie dosyc intensywnie co godzine do momentu az dolegliwosci zupelnie ustapia, potem kontynuuje sie z [...]
[...] barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
